مهمان گرامی خوش آمدید، جهت عضویت در سایت و دسترسی به کلیه امکانات آن لطفاً کلیک کنید
پرسش و پاسخ های گیاهخواری با دکتر زرین آذر - صفحه 3
صفحه 3 از 15 اولیناولین 1234513 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 25 تا 36 از مجموع 180
Like Tree105Likes

موضوع: پرسش و پاسخ های گیاهخواری با دکتر زرین آذر

  1. #25
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض وزن بالا و شروع گیاهخواری ؟

    برای انتخاب گیاهخواری به شما تبریک می‌گم. علاوه بر آن برای اینکه تصمیم گرفته‌اید بدین طریق وزن خود را متعادل کرده و آینده سالم‌تری را برای خود تأمین کنید باید شما را تحسین کرد.
    مطمئن باشید پس از مدت کوتاهی هم از صرف غذای خود لذت بیشتری نسبت به امروز خواهید برد و هم وزنتان به آسانی و در طول زمان متعادل خواهد شد. ناگفته نماند که در این پروسه قند خونتان که بدلیل اضافه وزن بالاتر از نرمال است به حالت عادی برگشته، احساس خستگی‌تان برطرف شده با نشاط‌ تر، امیدوار‌تر و با انرژی بسیار بیشتری از زندگی طولانی که در پیش رو دارید لذت خواهید برد. اضافه وزن یکی از آسان‌ترین مسائلی است که به رژیم گیاهخواری که بخصوص براساس مصرف فراوان سبزیجات خام و میوه‌جات باشد جواب می‌دهد. بدون اینکه احساس محرومیت غذایی یا گرسنگی دائم کنید آنچنانکه در سایر رژیم‌های لاغری اتفاق می‌افتد.
    متعادل شدن وزن «عارضه جانبی» گیاهخواریِ درست است که به خودی خود اتفاق می‌افتد! تنها باید صبور باشید و به نکاتی که در این نوشته می‌آید توجه کنید.
    علاوه بر میزان غذا، نوع غذا، میزان فعالیت بدنی، مسائل روحی - روانی - عاطفی شخص، میزان آرامش و خواب و بطور کلی نحوه‌ی زندگی و عادت‌های یک فرد در ایجاد فضای سالم در بدن و در نتیجه وزن متعادل تأثیر دارند. پس باید به همه این جنبه‌های زندگی خود پرداخته آنها را بررسی کرده روش سالم‌تری برای تک تک آنها اتخاذ کنید.
    در واقع میزان غذا به اندازه نوع غذایی که وارد بدن خود می‌کنیم اهمیت ندارد. شما می‌توانید یک ظرف بزرگ سالاد متشکل از انواع سبزیجات لذیذی که دوست دارید بخورید و مقدار فراوانی فیبر، میزان معتنابهی از مواد معدنی و ویتامین‌ها، فیتوکمیکال‌های مختلف و آنتی‌اکسیدان‌ها در حد بسیار چشمگیری همراه با کربوهیدرات‌های کمپلکس، پروتئین‌ها و چربی‌های خوب گیاهی به همراه تنها حدود صد کالری به بدن خود برسانید در حالیکه می‌توانید یک قوطی نوشابه مثلا پپسی کولا بنوشید و نه تنها هیچیک از این مواد مغذی را دریافت نکنید بلکه ملقمه ناسالمی از شکر و رنگ و مواد مصنوعی دیگر را با حدود صد و پنجاه کالری وارد بدن خود کنید.
    پس انتخاب نوع غذا مهم می‌شود از این نظر که هر چه بیشتر مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی مختلف و اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه ضروری را به بدن خود برسانید بدنتان سالمتر شده سموم بیشتری همراه آب و چربی اضافه را دفع کرده درنتیجه فرم بدنی سالم‌تری با وزن متعادل‌تر بدست خواهید آورد و همچنین به دلیل رسیدن مواد مغذی در گیاهان به بدن، خود بخود احساس سیری و رضایت از غذای خورده شده اشتها را نیز کاهش خواهد داد.

    1- بسیار مهم است که هدف خود را سالم کردن بدن و روح خود با اتخاذ یک روش زندگی روش تغذیه سالم قرار دهید و نه از دست دادن وزن. متعادل شدن وزن بدن همانطور که اشاره کردم خودبخود در طول سالم سازی بدن اتفاق خواهد افتاد. اینکه هدف سالم نمودن خود قرار دهید به شما حس آرامش داده از اضطراب، نومیدی‌ها و بالا و پایین رفتن‌های روحی که خاص «رژیم‌های لاغری» نادرست ولی متأسفانه مرسوم جامعه است جلوگیری می‌کند. بنابراین، این جمله را که: «من انسان توانا و هدف‌مندی هستم. تصمیم گرفته‌ام و می‌خواهم سالم باشم و سلامت زندگی کنم تا زندگی بهتری داشته باشم» روی کاغذ بنویسید و در جائی قرار دهید که هر صبح اول وقت، در طور روز چندبار و شب قبل از خواب آنرا ببینید و بخوانید و به خود یادآوری کنید که حقیقتاً انسان توانائی هستید و می‌خواهید که سالم باشید و سلامت زندگی کنید.

    2- بر فعالیت بدنی خود بیفزائید. پیاده روی بهترین نوع ورزش است. بخصوص اگر در هوای آزاد باشد. حتما روزی حداقل نیمساعت را برای خود کنار بگذارید که به نوعی فعالیت بدنی مداوم بپردازید. علاوه‌ براین تا جایی که می‌توانید در حرکت و جست و خیز باشید. از پله به جای آسانسور، از پیاده روی به‌جای اتوبوس یا تاکسی و... امثالهم استفاده کنید.
    فعالیت بدنی علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز بدن میزان اکسیژن بیشتری به بدنتان می‌رساند از نظر روحی تأثیر مثبتی بر شما دارد و همچنین باعث ایجاد حس سبکی و نشاط در شما می‌شود. هر چه بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید (در ابتدا ممکن است خیلی آسان نباشد) بیشتر و بیشتر از آن لذت برده به آن وابسته می‌شوید. فعالیت بدنی انسولین و در نتیجه قند خون را تنظیم کرده علاوه بر آن در تنظیم هورمونهای بدن هم نقش دارد که همه این مجموعه به تعادل وزن و سلامتی بدن کمک می‌کنند.

    3- به آرامش روحی و استراحت و خواب خود توجه مطلق کرده از اضطراب، خستگی، تنش و... اکیداً پرهیز کنید. هر زمان خسته، مضطرب یا عصبی و یا غمگین هستید بلافاصله با خود خلوت کرده چشمان خود را ببندید خداوند را شکرگزار باشید که زنده‌اید و سالم. از نعمتهای موجود در زندگی خود یاد کرده شکر‌گزار باشید. خستگی و استرس و امثال آنها باعث بالا رفتن هورمون کورتیزول می‌شود که هم قند خون را بالا بده و هم بافت چربی را افزایش می‌دهد. بسیاری از افراد همچنین در شرایط نامساعد روحی و یا هنگام خستگی بدون توجه و بدون اراده به خوردن بخصوص مصرف نان، شیرینی و شکلات می‌پردازند که دلیل آن فیزیولوژی خاص زمان استرس می‌باشد که نیاز به مصرف برخی مواد را بیشتر می‌کند. بنابراین سعی کنید همواره آرام باشید به تغییرات روحی خود و حالات بدنی خود توجه کنید و به خود فرصت بازسازی دهید. آرامش یکی از مهمترین اصول سلامتی است. در مورد خوابِ کافی و اهمیت آن همین بس که گفته می‌شود کمبود خواب دلیل شماره یک اضافه وزن گرفتن است. کمبود خواب باعث طلب غیرعادی غذاهای خاص می‌شود که در حالت عادی اشتهایی برای آن وجود ندارد. کمبود خواب همچنین باعث تغییرات میزان قند خون، تغییرات خاص و استرس گشته به بالارفتن وزن می‌انجامد.

    4- و اما نوع غذا و آداب خوردن آن:
    همانطور که اشاره کردم و شما خود می‌دانید بهترین رژیم غذایی برای متعادل کردن وزن بدن رژیم گیاهخواری است. بخصوص این رژیم باید تکیه بر مصرف فراوان سبزیجات آنهم به مقدار زیادی به شکل خام داشته باشد. هر چه میزان سبزیجات در غذای شما بیشتر باشد بدنتان سریعتر آلکالی شده وزن اضافه را از دست خواهد داد.
    - قسمت اعظم غذا بصورت خام مصرف شود (سبزیجات و میوه‌جات خام،مقداری اندک از دانه‌ها و مغزها)
    - همه غذاهای تغییر شکل یافته، کنسروها، قوطی‌ها، غذاهای فریزری و... را از رژیم غذایی خود حذف کنید. البته در ابتدا و در دوره گذر می‌توانید از شیر سویا یا توفوی ساده بدون مواد شیمیایی اضافه شده استفاده کنید. هر چند هر چه بدنتان پاک‌تر شد میل به این مواد را احتمالا از دست خواهید داد.
    - بهترین شیر، شیربادام خام است که به آسانی می‌توانید در خانه تهیه کنید.
    - شیرینی، قند، شکر، آرد سفید، ماکارونی سفید و برنج سفید را حذف کنید.
    - صبح بعد از بیداری شدن یک یا دو لیوان آب بنوشید.
    بین غذاها آب بنوشید. نیمساعت قبل از خوردن هر غذا هم آب بنوشید. به آب نوشیدنی خود چند قطره آب لیموی تازه فشرده اضافه کنید.
    - صبح تا زمانیکه گرسنه نشده‌اید لب به روی غذا باز نکنید و روزه شبانه خود را ادامه دهید.
    - وقتی گرسنه شدید صبحانه را با یک لیوان آب سبزی تازه گرفته شده مرکب از کرفس، جعفری، اسفناج و هویج شروع کنید. ترکیب را می‌توانید عوض کنید ولی کرفس را همیشه جزو این ترکیب قرار دهید.
    اگر میل به آب سبزی در صبح نداشتید می‌توانید از میوه‌ها مانند آناناس، توت فرنگی، پرتقال و موز به میزانی که حس رضایت کنید استفاده کنید.
    سیب و گلابی هم میوه‌های بسیار مفید برای مصرف در صبح یا در طول روز هستند بطور کلی صبحانه را میوه میل کنید. می‌توانید شیر‌بادام یا شیر‌سویا هم بخورید اگر که گرسنه بودید. طالبی، هندوانه و خربزه هم صبحانه خوبی هستند ولی باید تنها خورده شوند.
    - مصرف چای و قهوه را کمتر کنید. چای با توت خشک، انجیر خشک یا خرما میل کنید.
    بطور کلی هر زمانی هوس شیرینی کردید از میوه‌های خشک شده و از خرما یا انجیر استفاده کنید. مطمئن باشید که به آنها شکر اضافه نکرده باشند.
    - عادت کنید که فقط دو وعده غذا در روز بخورید. یکی صبح آنهم زمانی که گرسنه شدید و دیگری که غذای اصلی و بزرگ روزتان است را در بین ساعت 5-3 بعدازظهر نوش جان کنید. این غذا شامل یک ظرف بزرگ سالاد با مقداری آب لیموی تازه فشرده شده و اندکی روغن زیتون خوب یا استفاده از آووکادو به جای چربی روغن زیتون می‌باشد. پس از آن می‌توانید از سبزیهای پخته (اندکی بخار دیده) و حبوبات استفاده کنید. نخود‌فرنگی و لوبیای سبز را هم به صورت خام و هم پخته می‌توانید استفاده کنید که تأمین کننده پروتئین و چربی‌ها بوده و همچنین حس سیری و رضایت از غذا ایجاد می‌کنند.
    اگر هنوز گرسنه بودید می‌توانید مقداری توفو مقدار کمی سیب زمینی، اندکی برنج قهوه‌ای یا نان سبوس‌دار به مقدار کم استفاده کنید تا آهسته آهسته مواد خام را هر چه بیشتر استفاده کرده اگر خواستید این نوع نشاسته‌ها را کلا حذف کنید. بهترین روش این است که در طول هفته هر روز از یکی از حبوبات یا غلات و یا سیب زمینی استفاده کنید. یعنی مصرف هر کدام را به یک روز اختصاص دهید. یا نان بخورید یا برنج یا حبوبات... در هر روز هفته .
    - غذای خود را آهسته بخورید و بسیار خوب بجوید بخصوص سالاد را.
    - هر زمان گرسنه بودید بلافاصله یک سیب یا میوه شیرین دیگری که میلتان می‌کشد بخورید. میوه به علت وجود قند و مواد مغذی دیگر میزان قند خون را تنظیم کرده و حس گرسنگی شدید و آنی را برطرف کرده اشتهایتان را متعادل می‌کند.
    - به خود گرسنگی ندهید ولی بین اشتهای کاذب با اشتهای واقعی تفاوت بگذارید.
    - بهترین روش غذا خوردن این است که غذای اصلی خود را در حدود ساعت 3-2 بعدازظهر مصرف کنید.
    - بهترین روش غذاخوردن همچنین این است که بین آخرین غذا و زمان استراحت و خواب شبانه حداقل 4-3 ساعت فاصله باشد. خوردن میوه مثلا یک سیب یا موز یا گلابی در این زمان اشکالی ندارد.
    - بدن خود را با ریتم طبیعی آن تا حد ممکن هماهنگ کنید. شب زود به رختخواب بروید و صبح پس از خواب کافی از خواب برخیزید.
    - در بخش سبزیجات پخته غذای خود می‌توانید از هویج، کدو، بروکلی، کلم بروکسل، چغندر، شلغم، سیب زمینی و سایر ریشه‌ها و غده‌ها نیز استفاده کنید.
    - همانطور که گفتم مصرف حبوبات خوب است. ولی تاکید رژیم غذایی باید اول بر سبزیجات، سپس بر میوه‌ها و آنگاه حبوبات و اندکی هم غلات باشد. دانه‌ها و مغزها هم به شکل خام و به مقدار کم باید مصرف شوند.
    - بسیاری از اضافه وزنها با مسائل عاطفی - احساسی ربط پیدا می‌کند. اگر نیاز به بررسی مسائل احساسی خود دارید می‌توانید با من تماس بگیرید که شما را راهنمایی کنم که چگونگی پرداختن به آن را دنبال کنید.
    - به سلامتی فکر کنید نه به کم کردن وزن. متعادل شدن وزن با سالم شدن شما خودبخود صورت خواهد گرفت.
    - صبور باشید. از ترازو و وزن کردن خود بپرهیزید. از حرفهای ناامید کننده این و آن اجتناب کنید. از «دلسوزی‌هایی» که شما را از راهی که انتخاب کرده‌اید باز می‌دارند دوری گزینید. اگر یک وعده، یک روز یا یک هفته هم حتی از این روش انتخابی خود دور افتادید بدون سرزنش خود دوباره به رژیم غذایی سالم خود برگردید. مطمئن باشید هر مدتی که این رژیم غذایی جدید را دنبال کنید تأثیر خود را بر بدن شما خواهد گذاشت.
    زندگی را آسان بگیرید. چشم به آینده داشته باشید. امیدوار و صبور باشید.
    بازهم تأکید فراوان بر افزایش فعالیت بدنی می‌کنم.
    مطمئن باشید که نتیجه خواهید گرفت.
    به آموزش خود در مورد گیاهخواری بپردازید ولی از حرفهای این و آن که: این ماده معجزه می‌کند و آن ماده یکدفعه شما را به سلامت مطلق می‌رساند پرهیز کنید. بدن در طول زمان، به آهستگی، با صبر و حوصله و به فرم یک ارگان متشکل کار می‌کند. هیچ ماده‌ای به تنهایی و به خودی خود نمی‌تواند معجزه‌ای بیافریند.
    با طبیعت باشید و از طبیعت بیاموزید. هیچ دارویی مصرف نکیند (اشاره کرده بودید که مشکل سلامتی ندارید). با دوستان گیاهخوار و سالم خوار دمخور باشید. با هم تبادل نظر کنید تا هرچه بیشتر در مورد این روش جدید زندگی خود آموخته در آن ثابت قدم گردید.
    ایمان دارم که سالمتی خود را مسلم و مسجل پایدار خواهید کرد.

    zahra709 and FOFOLI like this.

  2. کاربران : 11 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    Anna AK (29-06-2013),baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),dmahshid (15-04-2013),ehsan55 (12-01-2011),FOFOLI (12-05-2014),hadi000 (23-12-2011),human (10-10-2014),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),zahra709 (06-09-2013)

  3. #26
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض دلیل اینکه گیاهخواران از گوشت ماهی استفاده نمی‌کنند چیست؟

    دلیل اول مصرف نکردن گیاهخواران از گوشت ماهی این است که ماهی گیاه نبوده جزو حیوانات محسوب می‌گردد در نتیجه گیاهخواران از مصرف آن پرهیز می‌کنند.
    گیاهخواران چنانکه از نامشان پیداست به دلایل مختلف از جمله خودداری از ایجاد صدمه، شکنجه و آزار برای حیوانات و ارزش‌گذاری و احترام به زندگی و زیست آنان، یا به دلیل اینکه رژیم گیاهخواری مناسب به طور کلی رژیم بسیار سالم از رژیم مرسوم گوشتخواری یا همه چیز خواری است. و یا بالاخره به دلیل حمایت از طبیعت و محیط زیست، فقط از گیاهان بعنوان ماده غذایی خود استفاده می‌کنند.
    و اما اگر سوال شما این است که آیا مصرف ماهی‌های پرورشی و یا بطور کلی ماهی چه مضراتی دارد می‌توانم بطور خلاصه بیان کنم که علاوه بر مضراتی که در بالا ذکر کردم ماهی مثل هر ماده حیوانی دیگر دارای چربی و پروتئین فراوان است که مصرف هر دوی آن به مقدار زیاد و روزمره برای سلامتی مضر می‌باشد. ماهی‌ها همچنین به دلایل آلودگی زیاد آب دریاها دارای میزان فراوانی از انواع مواد شیمیایی ریخته شده درد دریاها هستند به حدی که مثلا مصرف ماهی را برای زنان حامله به دلیل میزان بیش از حد جیوه و آرسنیک در آن ممنوع کرده‌اند. جیوه بر شکل گیری و رشد نرمال جنین اثر منفی گذاشته تأثیرات سمی بسیاری بر شکل گیری اندامهای مختلف و سیستم عصبی جنین می‌تواند داشته باشد.
    گوشت ماهی‌های پرورشی هم مانند گوشت سایر حیوانات مملو از هورمونها و آنتی‌بیوتیک است که برای رشد سریع این حیوانات به غذای آنها اضافه می‌گردد. این مواد که در گوشت بدن این حیوانات وجود دارد از طریق خوردن آنان به بدن انسان منتقل می‌گردد.
    ماهی‌ها نیز امروزه در شرایط بسیار نامساعد و رقت‌آوری در حوضچه‌هایی با فضای بسیار تنگ و اندک بطور فوق‌العاده ناسالم و فقط به منظور پرورش هر چه سریعتر و فروش هرچه بیشتر نگهداری می‌شوند.
    علاوه براین‌ها، این تصور که گوشت ماهی برای سلامتی لازم است و اینکه گوشت ماهی از گوشت سایر حیوانات سالمتر است افسانه‌ای بیش نیست.
    اگر چه میزان چربی در ماهی‌های مختلف متفاوت است ولی بطور متوسط 60درصد کالری موجود در گوشت ماهی از چربی است. نتایجی در دست است که نشان می‌دهد که چربی ماهی بر روی عمل نرمال انسولین اثر گذاشته و ریسک ابتلا به بیماری دیابت را بالا می‌برد. چربی همچنین برروی سیستم ایمنی اثر منفی داشته و به گسترش و متاستاز سرطانها نیز کمک می‌کند.
    میزان کلسترول موجود در گوشت ماهی در بسیاری از انواع آن از میزان کلسترول مرغ و حتی خوک نیز بیشتر می‌باشد.
    علاوه بر‌اینها به دلیل شرایط غیربهداشتی نگهداری و پرورش ماهیان و آلودگی دریاها و در نتیجه آلودگی ماهیان کوچکتر و حیوانات آبزی دیگری که غذای ماهیان را تشکیل می‌دهند آلودگی‌های شیمیایی و همچنین میکروبی در گوشت ماهی فراوان است که در اثر خوردن آن به انسان منتقل می‌گردند. به عنوان مثال بین سالهای 1992-1983غذاهای دریایی سومین عامل بزرگ انتقال بیماریهایی که توسط غذا به انسان منتقل می‌گردند شناخته شد.
    به نظر می‌آید که غذاهای گیاهی بخصوص انواع طبیعی که بدون مواد شیمیایی پرورش داده یا نگهداری می‌شوند بهترین غذاها برای سلامت بدن و سلامت محیط زیست می‌باشند.

    zahra709 likes this.

  4. کاربران : 9 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    Anna AK (29-06-2013),baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),human (12-10-2014),Narges (13-01-2011),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),zahra709 (06-09-2013)

  5. #27
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض لطفا در مورد میگرن و درمان آن توضیح دهید

    میگرن که نامی است که به نوعی از سردرد همراه با حالت تهوع و گاه تغییرات موقت بینایی داده شده تنها یک نشانه است نه یک بیماری.
    آنچه که باعث ایجاد میگرن می‌شود همان چیزی است که باعث ایجاد سایر «بیماریها» هم می‌گردد.
    به این دلیل با میگرن می‌توان به دوگونه برخورد کرد:
    1- دلایل بوجود آمدن آنرا از بین برد.
    2- به نشانه پرداخته روشهایی برای درمان درد پیدا کرد.
    در روش دوم همانگونه که می‌دانید می‌شود از قرصها و داروهای مختلف ضد درد استفاده کرد یا حتی به طب سوزنی و گیاهی و امثالهم پرداخت. البته هر کدام اینها در از بین بردن این نشانه تا حدی موفق هستند.
    اما در انتخاب روش اول که روشی اساسی و پایه ایست جا دارد که داستان کوتاهی را تعریف کنم. دکتر ماکس گرسون Max Gerson که در اوایل قرن بیستم به طبابت مشغول بود دچار میگرن شدیدی بود. با توجه به اینکه به اثر غذاهای مختلف در سلامتی بدن باور داشت یکروز تصمیم گرفت که آزمایشی روی خود انجام دهد و آن این بود که سعی کرد بفهمد چه غذاهایی در او ایجاد میگرن می‌کنند. در نتیجه تصمیم گرفت همه غذاها را حذف کرده با یک ماده غذایی شروع کند و هر چند روز یکبار ماده دیگری را به غذای خود اضافه کند تا بدین طریق بفهمد که چه باید بخورد و چه نباید. از خوردن سیب شروع کرد. چون فکر می‌کرد سیب بی‌ضررترین و مغذی‌ترین ماده‌ایست که می‌تواند برای چند روزی غذای او را تشکیل دهد. پس همه غذاهای دیگر را کنار گذاشت و تا چند روز فقط سیب خورد. جالب بود که در این مدت هیچ سر‌دردی نگرفت. بعد شروع کرد آهسته آهسته هرچند روز یکبار یک میوه یا سبزی دیگر را به غذای خود اضافه کردن. جالب بود که بعد از یکماه متوجه شد که نه تنها دراین مدت دچار سردرد نشده بلکه چندین عارضه دیگری که بدان مبتلا بود نیز از بین رفته‌اند. پس به انجام همین آزمایش روی بیماران میگرنی خود پرداخت در اثر تجربه با تعجب مشاهده کرد که نه تنها میگرن آنها بهتر شده یا کاملا بهبود پیدا کرد بلکه در یک بیمار سل پوستی در دیگری چاقی، در آن دیگری اگزما و... نیز شروع به بهبود یافتن کردند.
    از همینجا بود که دکتر گرسون رژیم غذایی خود برای درمان سرطان را که مبتنی بر گیاهخواری با مصرف قسمت اعظم مواد خام بخصوص با تأکید بر مصرف آب سبزی تازه فشرده شده به میزان فراوان و چندین نوبت در روز را بوجود آورده بسیاری از سرطانها را بدین طریق معالجه کرد. امروزه دختر او شارلوت کار پدر را در درمان سرطان در کلینیکی در مکزیک ادامه می‌دهد. (در آمریکا بعد از مشاهده روش مؤثر او در درمان بسیاری از سرطانها کلینیک دکتر گرسون را از طرف مقامات صاحب نفوذ پزشکی آمریکا تعطیل کرده تمام مدارک او مبنی بر بهبود سرطانها را ضبط و توقیف کردند) www.gerson.com
    این داستان را از این جهت آوردم که اگر می‌خواهید ریشه‌ای به درمان میگرن خود پرداخته از شر آن راحت گردید باید به بازبینی روش زندگی و نوع تغذیه خود پرداخته سلامتی را پیشه کنید. میزان مصرف سبزیجات خام بخصوص آب سبزیجات را در روز در غذای خود بالا ببرید. حداقل برای یکماه به یک پاکسازی کامل و اساسی بدن بپردازید. یعنی از مصرف غذاهای پخته تا حد امکان بخصوص غلات، انواع روغنها، غذاهای سرخ شده و... خودداری کنید. برای این یکماه از مصرف مغزها و دانه‌ها هم خودداری کنید و فقط سبزی و میوه مصرف کنید. می‌توانید از مقداری سبزی بخار داده شده نیز استفاده کنید.
    - از مصرف شکلات، قهوه، چای سیاه، مواد الکلی، نوشابه‌های مصنوعی و... اکیداً خودداری کنید.
    - به خواب و استراحت خود اهمیت ویژه بدهید. بخصوص هر زمان که احساس می‌کنید نشانه‌های شروع سردرد وجود دارد بلافاصله همه کارهای دیگر را متوقف کرده به رختخواب بروید و تا می‌توانید بخوابید.
    - به ورزش و پیاده روی بپردازید.
    - آب فراوان مصرف کنید. سبک غذا بخورید. نوعی غذا بخورید که تخلیه روده‌ها کامل باشد. نمی‌دانم آیا دارویی می‌خورید یا به عارضه دیگری نیز دچارید یا نه. اگر قابل انجام است داروها را مطلقاً کنار بگذارید.
    خواهید دید که سردردتان به طرز عجیبی بعد از یکماه شما را ترک خواهد گفت!

    zahra709 likes this.

  6. کاربران : 10 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Benoni (27-01-2011),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),hadi000 (15-12-2011),human (12-10-2014),lone wolf (25-01-2011),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),zahra709 (06-09-2013)

  7. #28
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض در مورد تغذیه در هنگام بارداری توضیح دهید؟

    چند سوال در رابطه با رژیم خام/گیاهخواری در دوران بارداری و نگرانی‌های موجود در پزشکان و افراد فامیل دراین مورد دریافت کردم که بطور کلی پاسخ می‌دهم.
    رژیم گیاه/خام‌خواری مناسب و بالانس، نه تنها مشکلی در دوران بارداری برای مادر و جنین بوجود نمی‌آورد بلکه باعث سلامتی بیشتر هر دو بخصوص نوزاد نیز می‌گردد.
    این تصور که روش تغذیه گیاه/خام‌خواری تغذیه‌ای نامناسب برای برخی شرایط است را باید به کلی دور انداخت و فراموش کرد. این باور از آنجا سرچشمه می‌گیرد که گیاهخواری رژیم غذایی پست‌تر و ناکامل‌تر از گوشتخواری و همه‌چیزخواری است. در حقیقت عکس این قضیه صادق است. بدون نگرانی‌های بی‌مورد یک نگاه کلی به نوع تغذیه و روش زندگی خود بیندازید. بطور کلی آنچه که برای شما خوب است برای جنین (فرزندتان) نیز خوب بوده و باعث سلامتی او می‌گردد.
    گفته می‌شود که شخص باردار باید به اندازه دو نفر غذا بخورد. اگر چه حقیقتی در این حرف نهفته است ولی فراموش نکنید که آن فرد دوم بسیار کوچک بوده و در نهایت، بعد از نه ماه، حداکثر 5 کیلو وزن خواهد داشت. بنابراین زیاده روی در خوردن می‌تواند به سلامت مادر و جنین لطمه وارد آورد. اما کیفیت مواد غذایی در این دوره بسیار مهم است و باید از مصرف غذاهای پرکالری که هیچگونه ارزش غذایی ندارند مانند شیرینی‌جات اکیدا خودداری شود. طبق معمول همچنین باید از مصرف غذاهای آماده، بسته‌بندی شده، کنسروها، انواع نوشابه‌ها و غذاهای دارای مواد شیمیایی و رنگهای اضافه شده نیز پرهیز کرد. مصرف نمک را نیز باید به حداقل رساند.
    لازم به تاکید است که توجه و تمرکز شما نباید روی وزن و ترازو بلکه بر کیفیت غذای مصرفی است که باید قرار گیرد. اگر برمبنای حس گرسنگی و نیاز بدن غذا بخورید و از غذاهای با کیفیت غذایی بالا استفاده کنید مسئله وزن بخودی خود درست خواهد شد.
    اگر هرروز از انواع غذاهای پروتئین‌دار (دانه‌ها، مغزها، حبوبات، جوانه‌ها) و به مقدار فراوان از سبزیهای برگ‌دار و سبز و میوه‌جات تازه استفاده کنید همه نیازهای غذایی خود و کودکتان تأمین خواهد شد.
    معمولا در دوران بارداری توجه ویژه به مصرف مواد زیر لازم است:

    1- آهن: در انواع لوبیاها به صورت پخته یا جوانه زنده، عدس، اسفناج خام بصورت افشرده و یا خام در سالاد، کشمش (از انگوری که بدون مصرف مواد شیمیایی به عمل آمده باشد) به مقدار کافی وجود دارد. غلات سبوس‌دار و کامل هم دارای آهن می‌باشند بخصوص جوانه آنها.
    مصرف ویتامین ث فراوان به صورت میوه‌جات و سبزیجات تازه، میزان جذب آهن را بالا برده و مصرف چای و قهوه باعث کاهش جذب آن می‌شود.
    از مصرف مکمل آهن که می‌تواند اثرات سمی داشته باشد خودداری کنید مگر دارای کم خونی واقعی باشید.

    2- کلسیم: برای ساختن دندانها و استخوانهای جنین لازم است. کلسیم به مقدار فراوان در انواع سبزیهای سبز برگدار مانند برگ شلغم و چغندر و برگ گیاه خردل که بصورت خودرو در این فصل به مقدار فراوان در همه جا می‌روید و از آن می‌توان در سالاد یا برای آبگیری استفاده کرد وجود دارد. کنجد سرشار از کلسیم است. کنجد خام را بعد از چند ساعت خیس دادن می‌توانند با خرما مصرف کنید یا از آن شیر و کره بسازید و هر روز مصرف کنید.
    انجیر تازه و خشک بدون (مواد شیمیایی)، انواع لوبیاها و کلم بروکلی از منابع غنی کلسیم می‌باشد.
    دانه خام آفتاب گردان بصورت جوانه زده، یا با تهیه شیر و یا کره آن و همچنین بادام خام هم منابع غنی کلسیم می‌باشند.
    لازم است گفته شود که در دوران بارداری قابلیت جذب کلسیم در روده‌ها بالا رفته و طبیعت، سلامت دندانها و استخوانهای کودک شما را با جذب بیشتر کلسیم از مواد غذایی تأمین می‌کند.
    از مصرف شیر گاو یا حیوانات دیگر اکیدا خودداری کنید. در صورت اجرای این نکات نیاز به مصرف مکمل نیست.

    3- عنصر روی: در رشد جنین نقش دارد. غلات و حبوبات منابع خوب روی هستند. مغزها نیز بصورت خام دارای روی فراوان می‌باشند. از شیر بادام تازه و تهیه شده در خانه بصورت روزمره استفاده کنید. جوانه غلات و حبوبات بهترین منبع روی می‌باشند. اسفناج، ذرت، نخود فرنگی، قارچ و لوبیاها و برنج سبوس‌دار همچنین منابع روی هستند.

    4- ویتامین گروه ب و ب12: ویتامینهای گروه ب بطور کلی در حبوبات و نخود و لوبیای سبز و همچنین در غلات کامل و سبوس دار و در مغزها وجود دارند که می‌توانید بصورت پخته یا جوانه زده در سالاد استفاده کنید.
    نیاز بدن به ویتامین ب12 در دوران بارداری بیشتر است بنابراین توصیه می‌شود که میزان آن در خون کنترل شود. بهترین آزمایش ب12 در حقیقت میزان متابولیست‌های آن در ادرار بخصوص اسید متیل مالونیک می‌باشد. اگر دچار کمبود ویتامین ب12 هستید تزریق ماهانه آن، ماهی یکبار در ابتدای دوران بارداری توصیه می‌شود.

    5- اسید فولیک: گیاهخواران از نظر این ویتامین دچار نگرانی نیستند زیرا به مقدار فراوان در غذاهای گیاهی موجود است. گوشتخواران معمولا دچار کمبود این ویتامین می‌گردند. که موضوع بحث ما نیست. این ماده در اسفناج، لوبیا چشم بلبلی، کلم دگمه‌ای (بروکسل)، کلم برگ حبوبات سبز، فندق، انواع سبزیجات بهاره و کلم بروکلی به مقدار فراوان موجود است.

    6- اسیدهای چرب ضروری: برای رشد و تکامل مغز و دستگاه عصبی کودک مورد نیازند. این اسیدها به مقدار فراوان در انواع دانه‌ها و مغزها از جمله شاهدانه خام (که باید بطور مرتب مصرف شود) و کوبیده دانه کتان (Flax seed) وجود دارند. مصرف آووکادو همیشه بخصوص در دوران بارداری به مقدار فراوان توصیه می‌شود.
    شیر نارگیل تازه و جوان (اگر پیدا بشود) نیز منبع بسیار خوب اسیدهای چرب ضروری است. ولی از مصرف نارگیل کهنه شده و کپک زده خودداری کنید.

    نکات لازم دیگر اینکه:
    - از یبوست تا حد ممکن جلوگیری کنید. این مسئله البته در گیاهخواران بسیار نادر بوده و در زنان بارداری که مصرف مواد حیوانی دارند در دوران حاملگی شایع است. بنابراین با استفاده از مقدار فراوان سبزیجات و میوه‌جات تازه و غلات و حبوبات کامل و سبوس‌دار بصورت پخته یا جوانه زده الیاف و فیبر لازم و فراوان را به بدن برسانید.
    - از مصرف هرگونه دارو و یا مکمل غیر از آنچه در اینجا ذکر شد خودداری کنید مگر در شرایط اورژانس.
    - قسمت اعظم غذاهای خود را بصورت خام مصرف کنید تا بالاترین و غنی‌ترین نوع مواد غذایی را به بدن خود و کودک خود برسانید.
    - از سیگار، مصرف چای و قهوه و مشروبات الکلی (!) خودداری کنید.
    - به خاطر داشته باشید که بارداری و زایمان پدیده‌های بسیار طبیعی و فیزیولوژیک بوده بطور روزمره در سطح کره زمین و در میان تمام موجودات اتفاق می‌افتد هر چند که طب مدرن این پدیده‌های طبیعی را نیز تبدیل به عملی غیرعادی کرده برای آن انواع بایدها و شایدها آفریده است.
    در امریکا امروزه گرایشی به زایمان طبیعی در خانه وجود دارد که در نتیجه مشاهده شیوه مکانیکی زایمان در بیمارستانها و اثرات نامطلوب آن بر جنین و بر مادر پا گرفته است. کتابهای مختلفی در این زمینه به زبان انگلیسی به چاپ رسیده که در صورت تمایل می‌توانم نام آنها را برایتان بفرستم.
    - از نظر فکری آماده باشید که بعد از زایمان حتما از شیر مادر برای تغذیه فرزند خود استفاده کنید تا کودکی قوی و سالم داشته باشید.
    در خاتمه باید برای راحتی خیال شما، پزشکتان و افراد خانواده اضافه کنم که در تحقیقی که برروی 1700 زن باردار وگن در سال 1987 در ایالت تنسی آمریکا انجام شد مشکلات و مسائل دوران حاملگی بسیار نادر بود. در حدود بیست سال مطالعه تنها یک مورد پره‌اکلمپسیا مشاهده گردید. پره‌اکلمپسیا که همراه با بالا بودن فشار خون، ترشح پروتئین در ادرار و افزایش غیرعادی وزن به دلیل تجمع مایع در بدن مادر است در حدود 2 درصد حاملگی‌ها در افراد همه چیزخوار و گوشتخوار دیده می‌شود.
    در این تحقیق همچنین عنوان شده است که در گیاهخواران تنها 1 درصد زایمان‌ها توسط سزارین انجام گردید در حالیکه میزان سزارین در همه‌چیزخواران بسیار بسیار بیشتر از این‌ها می‌باشد.
    امیدوارم که این نوشته کمکی به روشن شدن برخی ابهامات و نگرانی‌ها بوده باشد.
    آرزوی دورانی دلپذیر و سالم برای شما و کودک نازنینتان دارم.
    افشرده سبزیجات بخصوص کرفس را فراموش نکنید و همه روزه جزو مواد غذایی مورد مصرف خود قرار دهید.

    zahra709 likes this.

  8. کاربران : 7 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),human (12-10-2014),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),zahra709 (06-09-2013)

  9. #29
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض افزایش وزن با گیاهخواری ؟

    در مقاله‌ مفصلی در گذشته درباره وزن ایده‌آل و امکانهای اضافه کردن وزن صحبت کرده‌ام باید گفت که اگر همواره لاغر بوده‌اید و بعد از گیاهخوار شدن هم وزنی کم نکرده‌اید به نظر می‌رسد وزنی که دارید در حقیقت وزنی است که باید داشته باشید و دلیلی غیر از مسئله ظاهر برای اضافه کردن وزن وجود ندارد. مگر اینکه دارای حالات و مشکلات بدنی خاصی مثلا ضعف، خستگی زیاد، احساس کم انرژی بودن و مرتبا علایم «بیماری» از خود نشان دادن باشد آنگاه می‌توان گفت که وزنتان بطور غیرعادی پائین است.
    متاسفانه در جامعه ما زنان را با وزن بسیار کم و مردان را به صورت عضلانی و درشت ترسیم می‌کنند و این مسئله در ناخودآگاه ما به صورت حقیقت جا می‌افتد.
    در نتیجه سوال من این است که آیا دچار حس ضعف و بیماری هستید؟ اگر جواب آری است باید به علل ریشه‌ای پرداخت و آنرا از بین برد آنهم نه با خوردنِ مصنوعی.
    مثالی می‌زنم. برای پروار کردن و «رشد» سریع حیوانات به آنها هورمون استروئید تزریق کرده یا در غذایشان می‌ریزند. این هورمون باعث رشد و درشت شدن حیوان می‌شود ولی آیا آن وزنِ اضافه برسلامت حیوان می‌افزاید؟ نه. و در حقیقت از سلامت او هم می‌کاهد. در نتیجه اضافه وزن با خوردن بیش از حد طلب بدن ممکن است که حاصل آید ولی بدون شک از نیروی حیاتی بدن کم خواهد کرد.
    وزن بدن بطور کلی به عوامل مختلفِ ارثی، محیطی، روش زندگی و سلامت درونی بستگی دارد. برخی از افراد بعد از روزه آب و زمانی که بدنشان در اثر روزه به تعادل رسیده شروع به وزن گرفتن می‌کنند و این معمولا برعکس تصوری است که در مورد ارتباط خوردن بیشتر برای اضافه وزن وجود دارد.
    اگر احساس سلامت می‌کنید ولی کلا علاقه دارید چند کیلویی وزن اضافه کنید می‌توانید از غذاهای کم حجم و پرکالری مثل خرما، میوه‌های خشک مغزها و دانه‌ها بصورت کوبیده شده (کره بادام یا کره کنجد)، حبوبات بیشتر استفاده کنید مواد نشاسته‌ای مانند برنج قهوه‌ای و سایر غلات و سیب‌زمین تا جایی که به سلامتتان لطمه نزند در غذایتان افزایش دهید هرچند می دانید که بهترین سلامتی با عدم مصرف و یا مصرف کمتر این مواد آنهم بشکل پخته حاصل می‌شود.
    ورزشهای سنگین ماهیچه‌ساز هم به افزایش وزن و عضلانی شدن بدن کمک می‌کنند. و اما اگر همانطور که اشاره کردم بیشتر حس و حالت بیماری دارید

    zahra709 likes this.

  10. کاربران : 6 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),zahra709 (06-09-2013)

  11. #30
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض تغذیه مناسب موقع عود کردن زخم یا تورم معده برای گیاهخواران چیست؟

    بهترین تغذیه هنگام عود کردن زخم یا تورم معده پرهیز از خوردن برای حداقل 24 ساعت یا بیشتر (دوسه روز) می‌باشد. در این مدت البته می‌توان از آب سالم استفاده کرد. همچنین باید میزان خواب و استراحت کامل را تا حد امکان افزایش داد. بهتر این است که در استراحت مطلق، روزه آب را انجام داد.
    سپس می‌توان از میوه‌های نرم و شیرین و کاملا رسیده مانند گلابی رسیده، طالبی شیرین و رسیده، سیب شیرین بدون پوست، موز، خرمای خیس داده و نرم شده و امثال اینها استفاده کرد. از مصرف میوه‌های ترش در این دوره باید خودداری کرد.
    سبزیجات اندکی بخاردیده مانند هویج، کرفس، کدو حلوایی و سیب زمینی هم مناسب هستند. از آب سبزیجاتی مانند کرفس، کاهو باهم یا با اضافه کردن آب سیب شیرین و گلابی رسیده نیز می‌توان مصرف کرد. (از مصرف سبزیجات که می‌توانند باعث نفخ شوند مانند کلم بروکلی، گل کلم و سیب نیز باید خودداری کرد)
    بله آگاهم که متأسفانه پزشکان توصیه گوشت کباب شده و خودداری از مصرف سبزیجات می‌کنند که دلیلی جز باورهای نادرست ندارد. مصرف گوشت در حقیقت بیشترین فشار هضمی را بر معده وارد می‌کند بخصوص زمانی که معده نیاز به استراحت و بازسازی دارد.
    برخی مصرف آب کلم را برای درمان زخمهای اثنی‌عشر توصیه می کنند ولی از نظر من بهترین درمان زخم‌معده پرهیز از غذا برای دو سه روز می‌باشد.
    سوال من این است که چگونه و بر مبنای چه نشانه‌هایی نتیجه‌گیری می‌کنید که زخم یا تورم معده عود کرده است. اینرا به این دلیل می‌پرسم که ما بسیاری اوقات نشانه‌های خاصی را دلیل برعلت خاصی می‌دانیم که لزوما درست نبوده و تنها نتیجه گیری‌ها و تفاسیر ما از آن نشانه‌ها هستند.
    مثلا ما اکثراً حالت دل فشردگی و پیچش معده را به گرسنگی تعبیر می کنیم حال آنکه گرسنگی واقعی مانند تشنگی در دهان احساس می‌شود نه در معده.
    آیا منظورتان از عود کردن زخم یا ورم معده حس ترشی معده یا درد و حساسیت معده می‌باشد. یا اینکه دچار خونریزی معدی هستند؟


    zahra709 likes this.

  12. کاربران : 9 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),dmahshid (06-03-2013),ehsan55 (12-01-2011),human (12-10-2014),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),yasaman1178 (13-03-2011),zahra709 (06-09-2013)

  13. #31
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض توضیح در مورد تخم مرغ ...........

    1- متأسفانه با کتاب زندگی بدون درد آشنایی ندارم و نمی‌توانم دلیل نویسنده را در اینکه باور به مصرف تخم‌مرغ به عنوان یک غذای برتر دارند توضیح دهم. نظر من این است که تخم مرغ برای سلامت انسان مناسب نیست و این به خاطر وجود کلسترول فراوان، هضم طولانی، وجود پروتئینهای حیوانی، وفور هورمون‌ها و آنتی‌بیوتیکهای اضافه شده و مهم‌تر از همه نوع پرورش بسیار غیر سالم و ظالمانه پرورش مرغها و تولید تخم مرغ است.
    تخم مرغ نه فقط غذای ضروری انسان نیست بلکه برای بدن در شرایط امروزی مضر نیز می‌باشد. حال اگر شما در صحرایی در گرسنگی طولانی بدون غذا گیرافتاده‌اید و هیچ چیزی برای خوردن پیدا نمی‌کنید جز تخم پرنده‌ای، تصمیم با شماست که بخواهید آنرا مصرف کنید یا نه.

    2- بله مصرف ماکارونی و کاکائو بشکل پروسه شده و تغییر شکل یافته آن با اضافات شیمیایی متفاوت از جمله شکر و چربی همراه با بسیاری دیگر از غذاهای ناسالم که به شکل ناسلام هم تغییر شکل یافته‌اند دچار شدن به سندرم روده تحریک پذیر (ibs) نقش دارند.
    در حقیقت ibs یکی از «بیماریهایی» است که به سرعت به تغییر رژیم غذایی به رژیم سالم جواب می‌دهد.
    ریزش مو می‌تواند دلایل مختلف داشته باشد. یکی از آنها مصرف غذاهای غیرلازم مانند کاکائو یا ماکارونی است. بطور کلی سلامت موی سر با سلامت بدن ارتباط داشته و سلامت بدن هم بطور مستقیم وابسته به تغذیه درست و سالم به همراه سایر اصول سلامتی می‌باشد.

    zahra709 likes this.

  14. کاربران : 8 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),hadi000 (23-12-2011),lone wolf (25-01-2011),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),zahra709 (06-09-2013)

  15. #32
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض پودر اشتها آور و افزایش وزن ......

    همانطور که قبلا هم اشاره کرده‌ام اضافه یا کمبود وزن به خودی خود به معنای سلامت یا بیماری نبوده بدنهای مختلف با هم متفاوت هستند و همه را نمی‌توان با یک استاندارد و یک جدول سنجید. مهم‌ترین مسئله این است که در هر وزنی و هر فرمی بدن احساس سلامت و انرژی و نشاط داشته باشد. باقی، اضافات من در آوردی معیارهای جامعه مدرن است که هر کس و هر جنسی را به فرمی می‌پسندد. بطور کلی بدن هر چه سبکتر و میزان غذای مصرفی هرچه کمتر (در صورت وجود انرژی و حس سلامتی و نشاط)، انسان سالمتر خواهد بود. اما اگر اضافه کردن وزن برای شما مهم است بخصوص چون در محیط ورزش رزمی شاید برمسئله وزن بیشتر تأکید شود به مصرف اضافه غذا در اثر اشتهای کاذبی که با خوردن پودر گیاه 7افلاطون بدست آورده‌اید ادامه دهید. تنها باید به یاد داشته باشید که این اضافه وزن باید باعث احساس سلامتی بیشتری در شما باشد و نه برعکس. معمولا اگر بدن به دلیلی وزن خاصی را برای شما انتخاب کرده اضافه‌تر کردن آن وزن باعث حس سنگینی و باراضافی بربدن خواهد بود. اگر اینطور نیست و همچنان احساس سبکی و نشاط خود را دارید که عالی است. ورزش رزمی بسیار عالی است. درود بر شما. با موفقیت به آن ادامه دهید.
    اینکه دکتر متخصص گوارش به شما گفته باشد که برمبنای جدول وزن نیاز به اضافه وزن دارید قابل فهم است، ولی دکتر از کجا فهمیده که شما ضعف دارید؟ آیا واقعا احساس ضعف داشتید و حالا بعد از اضافه وزن گرفتن حس ضعفتان برطرف شده؟

    zahra709 likes this.

  16. کاربران : 7 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),hadi000 (23-12-2011),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),zahra709 (06-09-2013)

  17. #33
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض شما چطور با خامگیاهخواری آشنا شدید؟

    پروسه گیاهخواری و خام‌خواری برای من در دو مرحله متفاوت و جدا از هم صورت گرفت. در نوجوانی با کتاب فوائد گیاهخواری صادق هدایت آشنا شدم که البته مرا گیاهخوار نکرد ولی مطمئناً گوشه‌ای از ضمیر باطنم جا گرفت. سپس البته بطور مرتب کتابهای مختلف و فراوانی درباره زندگی هوشمندانه حیوانات می‌خواندم.
    حدود 20 سال پیش، در امریکا با هدف تغذیه سالم‌تر ابتدا گوشت حیوانات و سپس تمام فرآورده‌های حیوانی را کنار گذاشتم. در همان زمانها بود که با مسئله حقوق حیوانات و شکنجه‌هایی که به این موجودات برای تهیه «غذا» برای بشر وارد میاید آشنا شدم. این ابتدای گیاهخواری من بود.
    همواره به نقش تغذیه در سلامت روح و جسم باورداشته‌ام حتی زمانیکه در دانشکده پزشکی تحصیل می‌کردم. پس به دلیل علاقه‌ام به مسائل سلامتی، طبیعت و حیوانات در جستجوها و مطالعات مختلفی که همواره مشغولشان بوده‌ام به دو کتاب از دو نویسنده بیشتر نمایشی در مورد خام‌گیاهخواری بر خوردم. با آشنا شدن با مفهوم خام‌گیاهخواری ناگهان به نظرم رسید که خام‌گیاهخواری جواب تمام معضلات بشر، حیوانات و کره زمین را در خود دارد.
    چون کلاً تمایلات گردن نگذاشتن به وضع موجود و عدم باور به ارگانهای مرسوم وجا افتاده اجتماعی را دارم ناگهان احساس کردم که با پیشه کردن خام‌گیاهخواری زندگی بشر و بدنبال آن زندگی بر روی کره زمین زیر و رو خواهد شد. مشکل انرژی، سوخت، حمل و نقل، بیماری، طب مبتنی بر مصرف دارو و اعمال جراحی، ظلم و ستم بی‌پایان و غیرضروری به حیوانات، مسئله تخریب کره زمین، گازهای گلخانه‌ای، زندگی مصنوعی، غذاهای مصنوعی، پیچیده کردن زندگی، مصرف بیش از حد، تولید زباله، کنترل کمپانیهای بزرگ چند ملیتی برغذا و سرنوشت بشر، و هزاران هزار موضوع و معضل دیگری که امروز با آن روبرو هستیم همه و همه به خودی خود حل خواهند شد. انسان ساده خواهد زیست. ساده خواهد خورد. به طبیعت نزدیکتر خواهد شد و کشتار و آزار این همه حیوان بی‌گناه را به تاریخ گذشته خود خواهد سپرد. انسان طبیعتی لطیف‌تر و روح و جسمی سالم‌تر خواهد داشت و به اصل خود یعنی طبیعت باز خواهد گشت. حرص و ولع مصرفی بودن با ساده زیستن و ساده خوردن خودبخود از بین خواهد رفت. بعنوان مثال یک خام‌گیاهخوار که به اصول طبیعی زندگی باورد داشته باشد مصرف لوازم آرایش، رنگ مو و هزار وسیله و ابزار مصنوعی را کنار خواهد گذاشت و همین خود به آزادی میلیونها حیوان خواهد انجامید.
    به هر صورت اینها بود فکرهایی که می‌کردم و جاذبه‌هایی که خام گیاهخواری برایم داشت و این حدود 8 سال پیش اتفاق افتاد.
    هنوز هم بر همه آن افکار و باورها هستم و معتقدم تنها راه نجات کره زمین و موجودات آن این است که انسانها از نقش مصرف کننده خارج شده و به تولید حداقل بخشی از غذا و مواد مورد نیاز مصرفی خود بپردازند. مثلا می‌توان جنبش باغچه‌های سبزیکاری جمعی و محلی را راه انداخت و هرکس درختی یا گیاهی برای مصرف خود و افراد محله بکارد.
    راه فراوان است. فقط این مانده که آدمها دست بدست هم دهند و اداره زندگی، حیات و افکار خود را از دست کمپانیهای بزرگ سودجو درآورند و زمین را نجات دهند.

    zahra709 likes this.

  18. کاربران : 8 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),hadi000 (15-12-2011),human (12-10-2014),The Almighty (28-03-2011),yasaman1178 (13-03-2011),zahra709 (06-09-2013)

  19. #34
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض من وگن هستم و خیلی‌ علاقه مندم که رژیم خام گیاه خواری....

    پیش از آنکه به پاسخ بپردازم خوب است برای یادآوری چند نکته‌ای را ذکر کنم. منظور نظر خام‌گیاهخواری ایجاد قوانین جزمی نوشته شده در سنگ و غیر قابل تغییر نیست.
    منظور نظر خام گیاهخواری ایجاد یک روش و مرام یا یک مذهب جدید نیست که عدم پیروی از دستورات تغییر ناپذیر آن عذاب ازلی ابدی بدنبال داشته باشد. با این همه تعصبات، باورها، عقاید در انواع و اقسام شکلها و رنگها و اندازه‌ها بر له یا علیه این رنگ و آن نژاد و این چهره و آن باور ایجاد یک تعصب و یک وسیله سنجش و داوری جدید آخرین چیزی است که بشریت به آن نیاز دارد.
    منظور نظر خام‌گیاهخواری نزدیکی با حیات، طبیعت و زمین در صورت کلی و اولیه آن و با حداقل تغییر فرم و دستکاری در پدیده‌های طبیعی است. منظور نظر خام‌گیاهخواری ساده زیستن است. ساده خوردن و طبیعی خوردن نیز یکی از اصول ساده زیستن است. منظور پیشه کردن رژیمی است که حامی بقای چرخه حیات بوده سلامتی بدن حیوانات و محیط زیست را تأمین می‌کند.
    خام‌گیاهخواری با مصرف گیاهان مختلفی که به صورت طبیعی در اطراف ما وجود دارند با کمترین تغییر فرم و دستکاری در آنها کمترین تخریب در محیط زیست و موجودات آنرا ایجاد می کند. از این مهم‌تر خام‌گیاهخواری روشی از تغذیه و برخورد به طبیعت است که ماندگاری حیات را بدنبال دارد و نه از بین بردن هرچه در اطراف ماست بدون اندیشه به قابلیت برگشت یا ادامه بقای آن.
    غذا باید که دلچسب و خوشایند باشد و با لذت خورده شود. زیرا طعم و بو و مزه و شکل غذا باعث تحریک ترشحات ضروری برای هضم و جذب می‌گردند. در نتیجه تصوراینکه به خاطر پای بند ماندن به اصل خام‌خواری باید که بدمزه‌ترین و دل نچسب‌ترین چیزها را بعنوان غذا فروداد به خودی‌خود نفی هدف تغذیه است.
    اگر سیب زمینی خام به نظرتان دلچسب میاید آنرا مصرف کنید اگر نه مصرف گاه و بیگاه مقداری سیب‌زمینی آب‌پز یا کباب شده چند قاشق برنج یا تکه‌ای نان اگر بقیه رژیم غذایی‌تان سالم و طبیعی و دست نخورده است تهدیدی برای سلامتتان نیست.
    اگر خوردن گاه بگاه این نشاسته‌ها به شکل پخته شده آنها باعث می‌شود که به رژیم سالم و متعادل و خام خود پای‌بند بمانید بسیار بهتر از آن است که چند هفته یا ماهی را خام‌خواری کنید و سپس دوباره با ولع بیشتری که بخش اعظم آن از حس «محرومیت» و بخشاً عادت بدنی و روحی سرچسمه می‌گیرد برای مدتی همه چیز را ول کنید و سپس به سرزنش خود بپردازید که من قدرت ندارم و کنترل ندارم و از این حرفها...
    باید بدانید که پاکسازی بدن و عادت به رژیم غذایی جدید که 100-85درصد خام‌خواری است در مورد بعضی‌ها به شکل تدریجی عمل می‌کند به این معنا که هر چه بدنتان بیشتر به مواد خام عادت کنند خودبخود کمتر «هوس» خوردن غذاهای پخته از جمله نشاسته‌های پخته را خواهید کرد.
    در نتیجه به خودتان فرصت بدهید. با خودتان سخت‌گیر نباشید.
    خام‌‌گیاهخواری آیه آسمانی نیست. هر چقدر که توانستید آهسته آهسته جلو بروید و بدن خود را به رژیم جدید عادت دهید و گاه‌گاهی هم اگر دلتان خواست البته با لذت و بدون احساس گناه از مقداری سبزیجات اندکی بخار دیده مثل لبو، شلغم، هویج، گل کلم و کلم بروکسل استفاده کنید. اینها چون دارای مقداری نشاسته هستند هوس شما را برای مصرف نان، برنج و سیب زمینی کمتر می‌کنند.
    البته می‌توانید چنانکه در اینجا رسم است از دستگاه دهیدراتور Dehydrator که از آن معمولا برای خشک کردن میوه‌ها استفاده می‌کنند برای تهیه کراکرها و نانهای «خام» استفاده کنید.
    دستگاه دهیدراتور به کمک باد گرم مواد مختلف را خشک می‌کند و درجه حرارت آن قابل تغییر است تا 118درجه فارنهایت. معمولا از طرف خام‌خواران پذیرفته شده است که آنزیمها و مواد موجود در مواد غذایی در این درجه حرارت هنوز به شکل اولیه و طبیعی خود باقی می‌مانند. برای تهیه نان خشک کراکر می‌توانید از دانه‌های مختلف مثل دانه آفتابگردان، تخم کدو، دانه کتان و کنجد استفاده کنید. این دانه‌ها را خیس داده سپس کوبیده با هم مخلوط کنید به اندازه و فرمی که دوست دارید. گاه می‌توانید با اضافه کردن مقداری گوجه فرنگی یا سبزی‌های مختلف مزه متفاوتی ایجاد کنید و گاه با اضافه کردن فلفل قرمز یا هویج رنده شده طعم آنرا کمی شیرین کنید. سپس آنها را ورقه کرده روی طبقه‌های دهیدراتور بگذارید و در حرارت 118درجه فارنهایت خشک کنید. سیب زمینی را نیز می‌شود به شکل ورقه‌های بسیار نازک در همین دستگاه خشک کنید. گفته می‌شود که حرارت 118درجه، درجه حرارتی است که خورشید در گرم‌ترین حالت تابش خود در زمین ایجاد می‌کند پس طبیعی و قابل قبول است. جالب است بدانید که در برخی از دهات ایران نان گندم را به صورت نازک ورقه کرده در روزهای آفتابی روی سنگها پهن می‌کنند تا توسط حرارت خورشید پخته شوند. لازم است اضافه کنم که دهیدراته کردن یا خشک کردن غذاها به این شکل اگر چه کمترین لطمه را به مواد طبیعی درون غذا می‌زند ولی باز هم باعث اکسیده شدن و تا حدی تغییر فرم و محتوا پیدا کردن ماده غذایی می‌گردد ولی برای هوسهای گاه به گاهی جایگزین خوبی است.
    لّب کلام آنکه تعصب به کار نبرید. به غذای خود با آرامش برخورد کرده آنرا با لذت نوش جان کنید. غذا را تا حد ممکن در فرم طبیعی و اولیه آن مصرف کنید. اگر دوست دارید صددرصد خام‌خوار باشید عالی است اگر نه 95-90درصد هم بسیار خوب است. اضافه کردن گاه‌گاه غلات یا حبوبات پخته شده در اینجا و آنجا اگر شما را در ادامه راهتان پابرجاتر می‌کند به نظر من بسیار بهتر از خام خواری اجباری و متعصبانه می‌باشد.
    سرزنش و حس گناه بدن را اسیدی و ناسالم می‌کند در حالیکه لذت بردن از غذای ساده و طبیعی و خوشمزه که با آرامش روح و جسم همراه باشد صدبرابر به سلامتی شما و حیوانات کره زمین می‌افزاید.
    امیدوارم این نوشته کمکی به شما بوده باشد.

    zahra709 likes this.

  20. کاربران : 10 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),FOFOLI (12-05-2014),hadi000 (23-12-2011),human (12-10-2014),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),yasaman1178 (13-03-2011),zahra709 (06-09-2013)

  21. #35
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض درمان کم خونی با گیاهخواری

    مطمئن نیستم که بنابر چه معیارهایی نتیجه گیری کرده‌اید که از بیماری کم خونی رنج می‌برید. کم خونی اگرچه اغلب و به نادرستی با اندازه گیری هموگلوبین خون تشخیص داده میشود، در حقیقت بیش از هرچه باید برمبنای علایمی که بدن شخص از خود نشان میدهد سنجیده شود. بدین معنا که میزان هموگلوبین پائین به خودی خود و به تنهایی دلیل برکم خونی شخص نیست. اگر این معیار تشخیص شما بوده بهتر است که در تشخیص خود تجدید نظر کنید.
    اگر شخصی دارای هموگلوبین پائین بوده و علایم مشخصی مانند خستگی مزمن، سرگیجه، طپش قلب، بخصوص هنگام تغییر وضع بدن مثلا از حالت نشسته به ایستاده از خود نشان میدهد و علاوه بر همه اینها آزمایشهای مختلفی از جمله میزان هموگلوبین، تعداد و اندازه گلبولهای قرمز، میزان آهن ذخیره بدن و ... نشان میدهند که آنرمالی وجود دارد آنگاه میتوان نتیجه گیری کرد که شخص دچارکم خونی است. کم خونی اگر حاد باشد باید مطمئن شد که دلیل آن خونریزی داخلی نیست. کم خونیهای مزمن معمولا توسط بدن جبران شده بدن خود را آداپته کرده و علایم بالینی بوجود نخواهد آمد مگر اینکه کم خونی شدید باشد.
    دلیل اینکه اینهمه را ذکر کردم این است که مبادا با یکی دو نشانه بالینی ویک آزمایش عمومی به این نتیجه برسید که دچار بیماری خاص هستید و برای خود سابقه بیماری بتراشید و ذهن خود را مشغول کنید.
    لازم است ذکر کنم که سرگیجه، طپش قلب و خستگی مثل تمام علایم دیگر فقط مختص حالت کم خونی نبوده میتواند دلائل دیگر داشته باشد.
    و اما درمان کم خونی : کم خونی هم مثل هر" بیماری" دیگر یک عارضه خاص و منحصر به خود نبوده دلالت بر عدم کارکرد طبیعی و سالم کل بدن دارد. این عدم کارکرد میتواند در نتیجه خستگی بیش از حد بدن، در نتیجه ازدیاد و تجمع سموم، عدم قابلیت پاکسازی بطورکامل، التهاب عمومی و امثالهم باشد درنتیجه برای درمان کم خونی مانند هرحالت دیگری باید شرایط سالم و درست برای کارکرد بدن را بوجود آورد تا به مرورزمان تعادل بدن بدست آمده کم خونی نیز اصلاح گردد.
    85 درصد غذایتان را از سبزیجات و میوه جات خام مصرف کنید یک وعده از غذا فقط میوه: معمولا صبحها، یک وعده از غذا فقط سبزی (سالاد) معمولا ناهار، طرفهای عصر هم اگر خواستید از مقداری حبوبات پخته مانند عدس همراه سبزیجات پخته مانند هویج و برگ شلغم و ... استفاده کنید. اسفناج خام و گشنیز و مقداری جعفری را با یک عدد آووکادو در میکسر مخلوط کنید و با کمی (یکی دو قطره) آب لیموترش تازه مصرف کنید.
    ویتامین ث موجود در سبزیجات و لیموترش جذب آهن را بالا می‌برد. البته چون مطمئن نیستم از کجا به تشخیص کم خونی در خود رسده‌اید نمیتوانم بطور مشخص نظر بدهم ولی اگر کمبود آهن دارید غذاهایی که منبع خوب آهن هستند همانطور که میدانید اسفناج خام، عدس و انواع حبوبات دیگر مانند لوبیای قرمز، لوبیاچیتی و ماش، سبزیهای سبز با برگهای پهن مثل چغندر و همچنین کلم برکلی و کشمش می‌باشند.
    استراحت و خواب کافی را فراموش نکنید. از مصرف چای و قهوه خودداری کنید. روزی نیمساعت، یک ربع صبح، عصر در آفتاب بنشینید. روحی آرام و زندگی ساده داشته باشید. سلامتی از آن شما خواهد بود.

    zahra709 likes this.

  22. کاربران : 10 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),hadi000 (23-12-2011),human (12-10-2014),lone wolf (25-01-2011),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),yasaman1178 (13-03-2011),zahra709 (06-09-2013)

  23. #36
    دکتر زرین آذر - مشاور پزشکی تالار
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    ارسال ها
    114
    تشکر
    0
    تشکر 1,058 بار در 114 پست

    پیش فرض درمان لکه هاي صورت از جوشهاي قديمي....

    برای سلامت پوست هیچ چیز به اندازه سلامت درونی بدن بخصوص کبد مهم نیست. ترمیم پوست و تولید پوستی شفاف و سالم هم تابع همین قانون است. هر آنچه که به پاکسازی کبد، آلکالی شدن بدن و سلامت درونی کمک کند به ترمیم و بازسازی پوست نیز کمک کرده پوست را شفاف نموده و لکه ها و جوشها و اثر جوشهای قدیمی را ترمیم کرده از بین میبرد.
    برای پاکسازی بدن و بخصوص کبد همانطور که می دانید رژیم غذایی عامل بسیار مهمی محسوب میشود. بهترین رژیم غذایی بازهم همانطور که می دانید مصرف فراوان سبزیجات و میوه جات خام و پرهیز نمودن از غذاهای مانده، غذاهای روغنی، مصرف روغن ها و چربیها بطور کلی و مصرف فراوان نشاسته های پخته شده است.
    یک رژیم سبک غذایی مبتنی بر مواد گیاهی خام به پاکسازی کبد و پوست کمک می کند.
    مواد معدنی بخصوص سولفور، سیلیکان برای ترمیم و زیبایی پوست مهم هستند. موادی که دارای سولفور فراوان هستند عبارتند از: شاهی، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، پیاز، سیر، تربهای مختلف از جمله تربچه، انواع کلم، مغز شاهدانه و مغز دانه کدو.
    موادی که از نظر سیلیکان غنی هستند عبارتند از: تربچه، گوچه فرنگی، فلفل دلمه ای، کاهو، گیاهان سبزصحرایی در اول بهار و افشرده گیاه گزنه. گیاه گزنه یکی از مغذی ترین و مفیدترین گیاهان است. عصاره آن برای پوست، و بصورت زماد برای دردهای مفاصل بسیار نیکوست. در تهران احتمالاً پیدا کردن گزنه آسان نیست، ولی در فصل بهار در مناطقی که این گیاه پیدا میشود میتوان با احتیاط و به روش خاصی (برای جلوگیری از گزیده شدن و خارش) برگهای این گیاه را از ته دمبرگ از شاخه جدا کرده و افشرده آنرا تهیه کرد.
    مطمئن باشید که هر روز سالادی از مخلوط کرفس، خیار و اسفناج با سبزیجات نامبرده در بالا تهیه و میل کنید. از مصرف روغنهای مایع به هر شکل و صورت حتی روغن زیتون خودداری کنید مگر اینکه مطمئن باشید که روغن زیتون در شیشه های تیره نگهداری شده و در استخراج آن پروسه حرارت دیدن انجام نگرفته باشد. مصرف آب گریپ فروت یا خود میوه برای ترمیم و پاکی و شفافیت پوست مفید است. سه تا پنج روز فقط گریپ فروت یا آب گیرپ فروت مصرف کنید و از تناول هر ماده غذایی دیگر پرهیز کنید. این عمل پاکسازی کبد و در نتیجه پوست صورت را بدنبال خواهد داشت. مصرف تخم کدو و شاهدانه به خاطر اینکه منبع غذایی روی هستند نیز توصیه می شود. کمبود روی باعث تولید آکنه و جوش صورت می گیرد. از مصرف لبنیات مطلقا خودداری کنید.
    بطور کلی سلامت پوست به سلامت درونی بدن بستگی دارد. مواد بالا به ترمیم و بازسازی پوست کمک کرده لکه ها و اثر جوشهای کهنه را از بین برده از تولید جوشهای جدید جلوگیری می کند.
    از مصرف مواد شیمیایی، عطرها و صابونهای قوی بر روی صورت خودداری کنید. از دستمالی کردن جوشها و محل جوشها پرهیز کنید. ماسک پوست خیار و یا ماسک آووکادو را هم میتوان هرشب قبل از خواب یا هفته ای دو سه بار روی صورت گذاشت برای مدت نیمساعت و سپس با آب ولرم شست و اگر لازم بود با مقداری روغن زیتون صورت را چرب کرد. پوست گریپ فروت هم (قسمت سفید داخلی آن) تمیزکننده بسیار خوب و مغذی برای پوست صورت و ترمیم شفافیت آن می باشد.
    اگر صورتتان پوست چرب دارد و لازم است از صابون استفاده کنید باید از صابونی که اندکی اسیدی باشد (صابونها و پاک کننده های معمولی آلکالی هستند) استفاده کنید. اگر پوستتان خشک و یا معمولی است از مصرف صابون اکیدا خودداری کنید.
    درخاتمه: از همه این نگهداریهای خارجی مهم تر همانطور که گفتم پاکیزگی و سلامت داخلی است. با مصرف فراوان مواد خام گیاهی و خودداری از مصرف محصولات روغنی و نشاسته ای پخته شده، لبنیات و روغنهای مایع حرارت دیده بدست خواهد آمد. از استرس هم پرهیز کنید.

    zahra709 likes this.

  24. کاربران : 10 تشکر کرده اند از شما Zarin برای ارسال این پست سودمند:

    baher (20-11-2010),Blue (13-01-2011),ehsan55 (12-01-2011),eli (10-02-2013),human (12-10-2014),lone wolf (25-01-2011),The Almighty (28-03-2011),ناپلئون (25-08-2011),yasaman1178 (13-03-2011),zahra709 (06-09-2013)

صفحه 3 از 15 اولیناولین 1234513 ... آخرینآخرین

Members who have read this thread: 105

برچسب برای این موضوع

بوک مارک ها

بوک مارک ها

مجوزهای ارسال و ویرایش

  • شما نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • شما نمی توانید به پست ها پاسخ دهید
  • شما نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • شما نمی توانید پست های خود را ویرایش کنید
  •